医患问答

问

健身前多久进食比较合适？

健身前进食时间需综合考虑个人身体状况、健身类型、食物种类等。一般来说，1-3 小时较为适宜，如 1 小时前可吃易消化食物，3 小时前可吃较丰盛食物。1. 身体状况：若本身... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 22:51:48

问

健身前热身一般需要多长时间？

健身热身的时间通常取决于个人身体状况、运动类型、环境温度、年龄和运动强度等。一般在 5 到 15 分钟之间。1. 个人身体状况：身体柔韧性较好的，热身时间可稍短；柔韧性差... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 21:52:47

问

健身前适宜的热身时间是多久

健身前的热身时间通常取决于个人身体状况、运动类型、环境温度、年龄和运动经验等。一般为 5 到 15 分钟。1. 个人身体状况：身体较僵硬者可能需要 10 到 15 分钟热... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 14:00:40

问

健身取得成效通常需要多长时间？

健身有成效的时间因人而异，取决于多种因素，如健身目标、运动类型、运动频率、饮食控制和个人体质等。1.健身目标：若只是增强心肺功能，可能数周有改善；若要增肌或减脂，通常需数... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 04:58:18

问

健身热身时跑步适宜多长时间

健身热身跑步的时间因人而异，通常在5-15分钟，受运动强度、个人体质、年龄、运动目标和环境等因素影响。1.运动强度：高强度运动前热身跑步时间可稍长，约10-15分钟。2.... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 03:28:54

问

健身人群何时适合开始吃肌酸

健身人群开始吃肌酸的时间因人而异，取决于健身目标、训练强度、身体状况、饮食情况和个体差异等。1. 健身目标：如果以增肌为主要目标，可在系统训练 1-2 个月后开始。2. ... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 17:05:12

问

健身时进行有氧运动的适宜时长是多久

健身时进行有氧运动的时长因人而异，受锻炼目标、身体状况、运动类型、运动频率和运动经验等因素影响。1.锻炼目标：若以增强心肺功能为主，每次 30 分钟以上；若为减肥，至少 ... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 08:11:58

问

健身时每个动作应间隔多长时间为宜？

健身时每个动作的间隔时间受多种因素影响，如健身目标、个人体能、动作强度、恢复能力、训练阶段等。1.健身目标：增肌侧重短间隔，以促进肌肉持续刺激；减脂可适当延长，保证心肺功... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 07:50:23

问

健身时每个动作之间应休息多久为宜

健身时一个动作的休息时间取决于多种因素，如健身目标、训练强度、个人体能、动作类型和恢复能力等。1.健身目标：增肌一般休息 1-2 分钟，减脂可缩短至 30-90 秒。2.... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 11:50:53

问

健身时每组动作之间适宜的休息时长是多少

健身每组之间的休息时长受多种因素影响，如训练目标、训练强度、个人体能、训练肌群和训练经验等。1.训练目标：增肌一般休息 1-3 分钟，提高力量可休息 3-5 分钟，增强耐... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 02:43:42

问

健身时一组动作之间适宜休息多久

健身时一组动作的休息时间取决于多种因素，如健身目标、训练强度、个人体能、运动类型和恢复能力等。1.健身目标：增肌时休息时间相对较短，约 30 - 90 秒；减脂可稍长，1... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 05:09:35

问

健身时有氧活动应持续多久为宜

健身时进行有氧活动的时间，取决于个人目标、身体状况、运动类型、频率和强度等。1.个人目标：若为减肥，建议每次 30 分钟以上；若为增强心肺功能，20 分钟左右也有帮助。2... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 12:33:47

问

健身时做完一组应休息多长时间

健身做完一组的休息时间受多种因素影响，如训练目标、训练强度、个人体能、所练肌群和恢复能力等。1.训练目标：增肌一般休息 1-3 分钟；减脂可适当缩短至 30-90 秒。2... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 10:24:53

问

健身塑形通常需要多长时间能见效

健身塑形所需时间因人而异，受多种因素影响，如初始身体状况、运动类型与强度、饮食控制、作息规律和个人基因等。1.初始身体状况：若原本较胖或肌肉量少，塑形时间相对较长；反之则... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 09:44:41

问

健身停止后多久会出现体能下降？

健身停止后体能下降的时间因人而异，受多种因素影响，如健身强度、身体基础、饮食状况、年龄以及恢复活动的频率等。1.健身强度：高强度健身者停止后体能下降可能较快，低强度则相对... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 04:55:50