医患问答

问

健身结束后适宜在多长时间内进行拉伸？

健身后拉伸的时间因人而异，一般在 10 分钟到 2 小时内进行较为适宜，取决于运动强度、类型、个人身体状况等。1. 运动强度：高强度运动后，建议在 30 分钟内开始拉伸。... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 02:36:16

问

健身结束后适宜在多长时间做拉伸？

健身后做拉伸的时间，一般在结束后的 5 到 15 分钟内较为适宜，这取决于健身强度、个人身体状况、目标肌群、环境温度和恢复能力等。1.健身强度：高强度健身后，身体疲劳，建... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 20:10:49

问

健身拉伸所需的合理时间是多久

健身拉伸的时间因个人情况、运动类型、拉伸部位、拉伸目的和拉伸强度而异。一般来说，每次10到30分钟较为适宜。1.个人情况：身体柔韧性好的人可能所需时间较短，柔韧性差的则需... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 01:43:01

问

健身练肌肉多长时间能看到效果？

健身练肌肉出效果的时间因人而异，受训练频率、强度、饮食、睡眠和个人体质等因素影响。1.训练频率：每周至少进行3次有针对性的力量训练，效果会逐渐显现。2.训练强度：高强度、... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 02:59:52

问

健身练胸多久能见到效果

健身练胸的效果因人而异，受训练频率、强度、饮食、基础体质和动作规范性等因素影响。1.训练频率：每周至少进行 2-3 次胸部训练，效果可能更明显。2.训练强度：高强度、多组... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 01:10:35

问

健身每次适宜的锻炼时长是多久

健身每次的适宜时长受多种因素影响，包括个人体能、健身目标、运动类型、锻炼频率和身体恢复能力等。1.个人体能：体能较好者可适当延长，体能较弱则应缩短，避免过度疲劳。2.健身... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 21:53:13

问

健身每次适宜的锻炼时长是多久

健身每次的适宜时长受多种因素影响，包括个人体能、健身目标、运动类型、锻炼频率和身体恢复能力等。1.个人体能：体能较好者可适当延长，体能较弱则应缩短，避免过度疲劳。2.健身... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 17:12:10

问

健身每天多长时间较为适宜？

健身每天的适宜时长受个人身体状况、健身目标、运动类型、年龄及恢复能力等因素影响。1.身体状况：身体强健者可适当延长，体质较弱则应缩短。2.健身目标：增肌人群可能需要较长时... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 05:15:27

问

健身每天多长时间能产生明显效果

健身每天的时长与个人身体状况、健身目标、运动类型、运动强度、坚持频率等有关。1.身体状况：身体素质好，可适当增加时长；较差则需循序渐进。2.健身目标：增肌可能需要每天 1... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 11:20:15

问

健身跑步多长时间较为适宜？

健身跑步的适宜时间受个人身体状况、运动目标、运动频率、运动强度和环境因素影响。1.个人身体状况：身体基础好的可适当延长，较差则应缩短。2.运动目标：若为增强心肺功能，30... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 04:33:40

问

健身频率怎样安排较为合理

健身频率取决于个人目标、身体状况、运动类型、恢复能力和时间安排等。1.个人目标：增肌者可能需较高频率，每周 3-5 次；减脂者可适当减少，每周 2-4 次。2.身体状况：... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 18:39:22

问

健身频率怎样安排较为合理？

健身频率取决于个人目标、身体状况、运动类型、恢复能力和时间安排等。1.个人目标：如果是增肌，每周3-4次为宜；减脂则可每周4-6次。2.身体状况：健康者可适当增加，有基础... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 18:02:00

问

健身频率怎样安排较为合理？

健身频率取决于个人目标、身体状况、运动类型、恢复能力和时间安排等。1.个人目标：如果是增肌，每周 3-4 次为宜；减脂则可每周 4-6 次。2.身体状况：健康者可适当增加... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 18:14:57

问

健身平台期通常会持续多长时间

健身平台期的持续时间因人而异，受多种因素影响，如运动方式、饮食、基础代谢、身体适应能力、心理状态等。1.运动方式：单一的运动模式容易使身体适应，导致平台期延长。2.饮食：... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 23:49:34

问

健身瓶颈期通常会持续多长时间？

健身瓶颈期的持续时间因人而异，受多种因素影响，如训练方式、身体适应能力、饮食控制、休息恢复、心理状态等。1.训练方式：单一的训练模式容易导致瓶颈期延长，多样化的训练能缩短... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 03:25:49