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健身拉伸所需的合理时间是多久
2024-10-21 01:43:01
描述问题： 健身拉伸所需的合理时间是多久
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医生回复：
健身拉伸的时间因个人情况、运动类型、拉伸部位、拉伸目的和拉伸强度而异。一般来说，每次10到30分钟较为适宜。
1.个人情况：身体柔韧性好的人可能所需时间较短，柔韧性差的则需要更长时间。
2.运动类型：高强度运动后拉伸时间宜长，如20分钟左右；低强度运动后10分钟左右即可。
3.拉伸部位：大肌群拉伸时间可稍长，如腿部、臀部；小肌群相对较短，如手臂。
4.拉伸目的：放松肌肉10分钟左右；增加柔韧性则20分钟左右。
5.拉伸强度：轻柔拉伸10分钟左右；深度拉伸15分钟以上。
总之，要根据自身实际情况灵活调整拉伸时间，以达到最佳效果。
医生说
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