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健身每次适宜的锻炼时长是多久
2024-10-21 17:12:10
描述问题： 健身每次适宜的锻炼时长是多久
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医生回复：
健身每次的适宜时长受多种因素影响，包括个人体能、健身目标、运动类型、锻炼频率和身体恢复能力等。
1.个人体能：体能较好者可适当延长，体能较弱则应缩短，避免过度疲劳。
2.健身目标：增肌可能需要 60-90 分钟，减脂 30-60 分钟。
3.运动类型：高强度间歇训练 30 分钟左右，力量训练 45-60 分钟。
4.锻炼频率：每天练，每次 30-45 分钟；隔天练，可 60 分钟左右。
5.身体恢复能力：恢复快能多练会儿，恢复慢则要控制时间。
总之，要根据自身情况灵活调整健身时长，避免受伤，逐步达到健身效果。
医生说
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