HITT 训练是一种高强度间歇训练方式，包括短跑间歇训练、跳绳间歇训练、游泳间歇训练、自行车间歇训练、力量训练间歇等。
1. 短跑间歇训练：短距离快速冲刺与较短的休息交替进行。例如，全力冲刺 100 米，然后慢走或休息 30 秒，重复多次。
2. 跳绳间歇训练：快速跳绳一段时间，然后短暂停歇。比如，持续跳绳 1 分钟，休息 30 秒，循环进行。
3. 游泳间歇训练：在泳池中快速游一段距离，接着休息片刻。像全力游 50 米，休息 20 秒，重复多组。
4. 自行车间歇训练：高强度骑行与轻松骑行交替。比如，快速蹬车 30 秒，缓慢骑行 1 分钟，以此类推。
5. 力量训练间歇：进行诸如深蹲、卧推等力量练习时，高强度动作和短暂休息相间。例如，做 10 个快速深蹲，休息 20 秒，重复几组。
HITT 训练具有高效提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力等优点，但在进行训练前，建议咨询专业教练或医生，根据个人身体状况制定合适的训练计划，避免受伤。