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健身时做完一组应休息多长时间
2024-10-21 10:24:53
描述问题： 健身时做完一组应休息多长时间
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医生回复：
健身做完一组的休息时间受多种因素影响，如训练目标、训练强度、个人体能、所练肌群和恢复能力等。
1.训练目标：增肌一般休息 1-3 分钟；减脂可适当缩短至 30-90 秒。
2.训练强度：高强度训练需休息 2-5 分钟；低强度则 1-2 分钟。
3.个人体能：体能较好者休息较短，反之较长。
4.所练肌群：大肌群如胸背臀腿需 2-5 分钟；小肌群如手臂肩等 1-2 分钟。
5.恢复能力：恢复快的休息时间可稍短，恢复慢的则要长些。
总之，要根据自身实际情况灵活调整每组间的休息时间，以达到最佳训练效果。
医生说
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