医患问答

问

早上跑步多久能见到锻炼效果

早上跑步的见效时间因人而异，受多种因素影响，如跑步频率、时长、强度、个人体质和饮食等。1.跑步频率：保持每周至少 3 次规律跑步，更利于见到效果。2.跑步时长：每次 30... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 02:57:52

问

早上适合运动多长时间为宜

早上运动时间因人而异，受年龄、健康状况、运动目的、运动类型和个人体能等因素影响。1.年龄：儿童和青少年运动 30 分钟左右，成年人 30 - 60 分钟，老年人 20 -... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 15:58:16

问

怎样才能有效放松小腿肌肉及所需时间

放松小腿肌肉的时间因人而异，取决于多种因素，如放松方式、肌肉紧张程度、个人体质、运动习惯、放松频率等。1.放松方式：按摩、拉伸、热敷等方式不同，时间也不同。按摩一般每次1... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 13:53:46

问

怎样的情况算久坐？

久坐一般指长时间保持坐姿，缺乏身体活动，通常连续坐90分钟以上，肌肉活动减少，血液循环减缓，对健康产生不利影响，如肥胖、心血管疾病、脊柱问题等。1.时间界定：连续坐90分... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 08:50:04

问

增肌每次训练适宜的时长是多久

增肌每次训练的时长受多种因素影响，如训练目标、训练强度、个人体能、训练部位、恢复能力等。1.训练目标：若追求快速显著增肌，每次训练可能需 60-90 分钟。2.训练强度：... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 07:50:17

问

增肌期间每天适宜的睡眠时间是多久

增肌期间，每天适宜的睡眠时间通常在 7 - 9 小时，这取决于年龄、身体状况、运动强度、睡眠质量和恢复能力等。1. 年龄：青少年可能需要 8 - 9 小时，成年人 7 -... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 09:53:06

问

增肌期间需要休息多长时间为宜

增肌期间的休息时间受多种因素影响，包括训练强度、个人体质、营养状况、睡眠质量和恢复能力等。1.训练强度：高强度训练后需要更长时间休息，一般 48 小时以上。2.个人体质：... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/21 08:14:58

问

增肌期通常持续多长时间

增肌期的时长因人而异，受多种因素影响，如训练计划、饮食控制、个人体质、休息状况和年龄等。1.训练计划：科学合理且高强度的训练能缩短增肌期，反之则延长。2.饮食控制：保证充... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 21:21:02

问

增肌一般多久能见到效果？

增肌多久见效受多种因素影响，包括训练强度、饮食营养、睡眠质量、个体差异和激素水平等。1.训练强度：高强度且科学的训练能更快促进肌肉生长，每周至少进行 3 次力量训练。2.... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 06:39:40

问

增肌一般多久能看到明显效果？

增肌效果的显现时间受多种因素影响，包括训练计划、饮食控制、个人体质、休息状况和训练强度等。1.训练计划：科学合理且规律的训练计划有助于增肌，如每周进行至少两次的力量训练。... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 19:27:52

问

增长肌肉所需时间受哪些因素影响？

增长肌肉所需时间因人而异，受训练强度、饮食营养、睡眠质量、遗传因素和年龄等影响。1.训练强度：高强度且规律的力量训练有助于更快增肌。2.饮食营养：充足的蛋白质、碳水化合物... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 18:36:52

问

增长一斤肌肉通常需要多长时间？

增长一斤肌肉所需时间因人而异，受多种因素影响，如训练强度、饮食、睡眠、激素水平和遗传因素等。1.训练强度：高强度且规律的力量训练有助于肌肉增长，每周至少进行 2-3 次。... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 07:42:10

问

扎马步的持续时间受哪些因素影响

扎马步能持续的时间受个人身体素质、训练程度、姿势正确性、年龄和健康状况等因素影响。1.个人身体素质：包括肌肉力量、耐力和柔韧性，身体素质好的人可能扎马步更久。2.训练程度... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 20:30:48

问

扎马步的适宜时长是多久

扎马步的时长因人而异，受个人体质、训练目的、姿势标准、年龄、运动经验等因素影响。1.个人体质：身体素质较好者能坚持更久，反之则较短。2.训练目的：若为强身健体，每次10-... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 22:26:27

问

扎马步的适宜时长是多久

扎马步的时长因人而异，受个人体质、锻炼目的、运动基础、年龄、身体状况等因素影响。1.个人体质：身体素质好的可能能坚持更久，反之则较短。2.锻炼目的：若为强身健体，每次10... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/21 22:23:19