医患问答

问

跑步前适合进行哪些力量训练

跑步前的力量训练包括深蹲、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、高抬腿等。1.深蹲：能增强腿部和臀部力量，提升跑步稳定性。2.俯卧撑：锻炼上肢力量，有助于跑步时保持平衡和摆臂。3.... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 17:03:02

问

常见的卷腹运动有哪些种类

常见的卷腹运动有标准卷腹、反向卷腹、屈膝卷腹、侧卷腹、空中单车卷腹等。1.标准卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在头两侧，利用腹部力量抬起上半身。2.反向卷腹：仰卧，... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 12:05:57

问

常见的安眠枕头种类有哪些

常见的安眠枕头有荞麦枕、乳胶枕、记忆棉枕、决明子枕、羽绒枕等。1.荞麦枕：填充荞麦壳，透气性好，能一定程度上支撑颈椎。2.乳胶枕：柔软舒适，贴合颈椎曲线，有较好的回弹性。... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 15:04:49

问

有效的瘦腿运动方式有哪些

有效的瘦腿运动包括慢跑、游泳、骑自行车、深蹲、跳绳等。1.慢跑：能锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧，增强腿部力量。2.游泳：全身运动，对腿部线条塑造效果明显，减轻腿部负担。3.... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 09:00:43

问

哪些动作可以有效瘦手臂

瘦手臂可通过多种动作实现，如哑铃动作、俯卧撑、手臂拉伸、跳绳、游泳等。1.哑铃动作：双手握住哑铃，进行手臂的屈伸和环绕运动，能锻炼手臂肌肉。2.俯卧撑：不仅锻炼胸肌，对手... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 10:28:49

问

跑步后有哪些有效的拉伸动作

跑步后有效的拉伸动作有小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、臀部拉伸、腰部拉伸等。1.小腿后侧拉伸：双脚与肩同宽，脚尖朝前，身体前倾，双手触碰地面，感受小腿后侧的拉伸... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 12:49:37

问

常见的有氧动作包括哪些

常见的有氧动作有慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、健身操等。1.慢跑：能增强心肺功能，提高耐力。2.游泳：锻炼全身肌肉，对关节压力较小。3.骑自行车：可增强腿部力量，改善血液循... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 22:28:12

问

握力训练主要锻炼哪些肌肉

握力训练主要锻炼手部、前臂、上臂的肌肉，包括屈指肌、屈腕肌、肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌等。1.屈指肌：负责手指的弯曲动作，增强握力。2.屈腕肌：在握力动作中协助屈腕，提升... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/22 13:00:35

问

有哪些适合助眠的睡眠眼罩推荐

适合助眠的睡眠眼罩有真丝眼罩、蒸汽眼罩、遮光眼罩、冷敷眼罩、热敷眼罩等。1.真丝眼罩：柔软亲肤，透气性好，能减少对眼部皮肤的摩擦。2.蒸汽眼罩：通过释放温热蒸汽，舒缓眼部... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 14:16:07

问

常见的健身器材有哪些种类

常见的健身器材包括有氧器材、力量器材、综合训练器材、小型健身器材、康复训练器材等。1.有氧器材：跑步机、椭圆机、健身车、动感单车等。2.力量器材：哑铃、杠铃、综合力量训练... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 07:36:11

问

进行汗蒸前需要准备些什么东西

进行汗蒸前，通常需要准备干净的毛巾、适量的饮用水、宽松舒适的衣物、洗漱用品、防滑拖鞋等。1.干净的毛巾：用于擦汗和保持身体清洁。2.适量的饮用水：及时补充水分，防止脱水。... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 03:18:02

问

哪些运动属于剧烈运动？

剧烈运动包括短跑、举重、篮球比赛、高强度游泳、足球比赛等。1.短跑：短距离的快速冲刺，对心肺和肌肉力量要求高。2.举重：需要瞬间爆发力量，负荷较大。3.篮球比赛：对抗性强... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 06:14:56

问

室内哪些动作能有效减肥？

室内减肥动作有跳绳、开合跳、平板支撑、波比跳、深蹲等。1.跳绳：能提高心肺功能，增强协调性，燃烧大量热量。2.开合跳：简单易做，可快速提升心率，加速脂肪燃烧。3.平板支撑... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 17:26:58

问

常见的瑜伽器材有哪些

常见的瑜伽器材有瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖、伸展带、哑铃等。1.瑜伽垫：提供防滑和缓冲，保护身体。2.瑜伽球：增加平衡和核心训练难度。3.瑜伽砖：辅助完成较难的体式。4.伸展... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 13:09:46

问

常见的热身运动有哪些

常见的热身运动有慢跑、拉伸、关节活动、高抬腿、开合跳等。1.慢跑：能提高心率，使身体逐渐进入运动状态。2.拉伸：包括腿部、手臂、肩部等部位的肌肉拉伸，增加肌肉柔韧性。3.... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/22 16:28:11