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跑步后有哪些有效的拉伸动作
2024-10-22 12:49:37
描述问题： 跑步后有哪些有效的拉伸动作
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医生回复：
跑步后有效的拉伸动作有小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、臀部拉伸、腰部拉伸等。
1.小腿后侧拉伸：双脚与肩同宽，脚尖朝前，身体前倾，双手触碰地面，感受小腿后侧的拉伸，保持 30 秒。
2.大腿前侧拉伸：单腿站立，另一只腿向后弯曲，用手握住脚踝，将脚跟靠近臀部，感受大腿前侧的拉伸，左右腿各 30 秒。
3.大腿后侧拉伸：双腿伸直坐在地上，身体向前倾，双手尽量向前伸，触碰脚尖，感受大腿后侧的拉伸，保持 30 秒。
4.臀部拉伸：仰卧在地上，双腿弯曲，将右脚搭在左膝上，双手抱住左膝向胸部靠拢，感受臀部的拉伸，左右侧各 30 秒。
5.腰部拉伸：站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲，感受另一侧腰部的拉伸，左右侧各 30 秒。
正确的拉伸动作能帮助放松肌肉，减少运动损伤，促进恢复。但拉伸时要注意动作规范，避免过度拉伸造成损伤。
医生说
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