不管是假期想避免长胖还是假期后要减肥，其实任何一种运动都是有效的，首先得动起来，鼓励大家减少静坐状态，如果宅在家的时候，哪怕隔一个小时起来走动一下也是好的。此外还可以走... 查看详细

　　如果想做到真正的减脂，需要坚持做有氧运动，若减脂需要明显和迫切的话，高强度体力活动则更为有效，从减脂角度出发，比较推荐大家做有氧运动，爬山、慢跑都可以，每天半小时，一个... 查看详细

　　油脂类食物是最常见的高热量食物，如放太多油的菜，或是油炸食物，这些食物热量都会比较高。实际上，因为大多人都知道油炸食物热量高不会多吃，生活中最容易让我们摄入过多热量还不... 查看详细

　　蔬果是老生常谈的低热量健康食物，营养也比较丰富。此外可以多食用一些坚果来补充健康油脂。在主食方面，我们尽可能多吃天然食物来代替加工食物，如芋头、番薯、玉米等都是不错的选... 查看详细

　　吃粥不仅不能减肥，甚至还可能让你吃得更多，“粥因为煮的时间比较长，它容易消化，维持饱腹感的时间也比较短。虽然一碗粥大概只等于半碗饭的热量，但由于饿得快，很多人就会忍不住... 查看详细

　　推荐天然的、加工程序较少的食品，如全谷类食品，如糙米、全麦面包等，也包括番薯、玉米等的粗粮，它们所含膳食纤维比较多，可以带来较强的饱腹感。此外还有新鲜的蔬果，鱼肉、家禽... 查看详细

　　要想避免外出就餐吃得太多，进食顺序很有讲究，吃菜的顺序应该先是汤，然后是青菜，这两种食物热量一般不高，但可以增加饱腹感。在这以后才是肉类和主食，并且尽量不要点饭后甜品，... 查看详细

　　假期聚餐要控制饮酒量，尽量不要饮酒过度，安全饮酒量大概为一杯红酒、一两杯白酒或者一罐啤酒，而且尽量避免空腹喝酒，否则更容易饿吃得更多。如果知道饭局上饮酒不可避免，可在餐... 查看详细

　　假期长胖主要跟人们生活习惯在假期有所改变有关，总体来说主要的原因肯定还是少动多吃，消耗得少而又摄入得多。一方面人们在放假期间比较放松，喜欢宅在家里看手机看电脑坐着不动，... 查看详细

　　一些人假期生活不规律，三餐不定时，也可能会导致热量摄入过多，虽说如果总热量保持不超标，即便有一顿没一顿或是不吃早餐也不会导致长胖。但很多人如果有一顿没吃，那下一顿由于太... 查看详细