医患问答

问

常见的动态拉伸动作有哪些

常见的动态拉伸动作有高抬腿、弓步走、转体运动、开合跳、踢臀跑等。1.高抬腿：双脚快速交替抬高，膝盖尽量靠近胸部，可活动髋关节和腿部肌肉。2.弓步走：前后脚交替呈弓步，身体... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/22 21:02:00

问

常见的监测睡眠软件有哪些？

常见的监测睡眠软件有蜗牛睡眠、小米运动、华为运动健康、好眠、Sleep Cycle 等。1. 蜗牛睡眠：功能丰富，能记录梦话、鼾声等。2. 小米运动：与小米手环配合，数据... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 06:01:25

问

运动主要包括哪些具体的方面

运动包括有氧运动、力量训练、柔韧性锻炼、平衡训练和耐力训练等。1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车，能提高心肺功能。2.力量训练：像举重、俯卧撑、深蹲，增强肌肉力量。3.... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 17:02:53

问

健身中的超级组有哪些类型

健身中的超级组包括上肢超级组、下肢超级组、胸背超级组、拮抗肌超级组、复合动作超级组等。1.上肢超级组：如哑铃弯举和哑铃颈后臂屈伸组合。2.下肢超级组：深蹲和腿弯举的搭配。... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 06:42:41

问

全身按摩通常涵盖哪些身体部位

全身按摩一般包括头部、颈部、肩部、背部、腰部、臀部、手臂、腿部、足部等。1.头部：可舒缓神经，减轻头痛。2.颈部：缓解颈部肌肉紧张。3.肩部：改善肩部酸痛。4.背部：放松... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 18:36:42

问

按摩时有哪些需要注意的事项

按摩时要注意环境、力度、部位、身体状况和按摩师资质等。1.环境：保持安静、舒适、温暖，避免嘈杂和寒冷的环境影响按摩效果。2.力度：根据个人承受能力调整，避免过度用力造成损... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/22 11:32:56

问

有效的运动瘦腿方法有哪些

有效的运动瘦腿方法包括高抬腿、深蹲、跳绳、慢跑、瑜伽等。1.高抬腿：通过大幅度的抬腿动作，促进腿部脂肪燃烧和肌肉紧致。2.深蹲：能锻炼大腿和臀部肌肉，增强腿部力量，有助于... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/22 04:54:03

问

久坐对身体有什么危害？

久坐的危害包括影响血液循环、损伤脊柱、增加肥胖风险、影响消化和损害生殖系统等。1.影响血液循环：久坐会使下肢血液循环减缓，易导致下肢静脉曲张和深静脉血栓。2.损伤脊柱：长... 详情

• 叶立汉 /主任医师 肇庆市第一人民医院 康复医学科
• 2024/10/22 20:13:00

问

哪些体式可有效纠正骨盆前倾？

纠正骨盆前倾的有效体式包括臀桥、平板支撑、仰卧抬腿、卷腹、拉伸髂腰肌等。1.臀桥：能增强臀部和腰部肌肉力量，改善骨盆位置。2.平板支撑：有助于锻炼核心肌群，增强身体稳定性... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 19:36:07

问

哪些健身动作能锻炼肩部？

常见的肩部健身动作有哑铃侧平举、哑铃前平举、俯身哑铃飞鸟、坐姿反向飞鸟、直立划船等。1.哑铃侧平举：双脚与肩同宽，手持哑铃向两侧平举，能有效锻炼三角肌中束。2.哑铃前平举... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 15:38:17

问

常见的锻炼身体器材有哪些

常见的锻炼身体器材有哑铃、跳绳、跑步机、健身车、椭圆机等。1.哑铃：可进行力量训练，锻炼上肢肌肉。2.跳绳：能提高心肺功能和协调性。3.跑步机：模拟跑步运动，增强耐力。4... 详情

• 陈嘉儀 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 20:49:53

问

哪些瑜伽体式有助于减肥

有助于减肥的瑜伽体式有三角式、下犬式、战士一式、船式、骆驼式等。1.三角式：能拉伸侧腰，增强腿部力量，促进新陈代谢。2.下犬式：可伸展背部、腿部和肩部，改善身体线条。3.... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 08:40:35

问

哪些器材有助于练出翘臀

有助于练翘臀的器材有杠铃、壶铃、臀桥机、弹力带、瑜伽球等。1.杠铃：通过深蹲、硬拉等动作，有效锻炼臀大肌。2.壶铃：可进行摆荡、单腿硬拉等练习，增强臀部力量。3.臀桥机：... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 05:05:29

问

登山主要锻炼哪些肌肉

登山主要锻炼腿部、臀部、腰部、背部和肩部的肌肉，包括股四头肌、臀大肌、竖脊肌、背阔肌、三角肌等。1.腿部：股四头肌在登山时负责伸展膝关节，提供前进的动力。2.臀部：臀大肌... 详情

• 戴伟莉 /主治医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 04:28:33

问

常见的瑜伽俯卧体式有哪些

常见的瑜伽俯卧体式有蝗虫式、蛇式、弓式、鳄鱼式、人面狮身式等。1.蝗虫式：能增强背部力量，伸展脊柱。2.蛇式：有助于拉伸腹部肌肉，改善脊柱柔韧性。3.弓式：可强化背部和臀... 详情

• 王泽 /副主任医师 广东省中医院珠海医院 康复科
• 2024/10/22 02:36:56