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罗玉韵

主任医师

• 职称:主任医师

• 执业机构:广东省中医院-内分泌科

• 擅长疾病:   中风偏瘫、头痛、眩晕、睡眠障碍、糖尿病、高血压病的诊治。

减肥时每天慢跑多长时间较为适宜
2024-10-21 08:01:45

描述问题: 减肥时每天慢跑多长时间较为适宜

  • 医生回复:

    减肥时每天慢跑的适宜时间因人而异,受体重、身体状况、运动目标、运动频率和运动基础等因素影响。
    1.体重:体重较大者,开始可短时间慢跑,如 20 分钟,随着体重减轻逐渐增加时间。
    2.身体状况:若有慢性疾病,如高血压、糖尿病等,需根据医生建议控制慢跑时间,一般 30 分钟左右。
    3.运动目标:若想快速减重,可慢跑 40 分钟以上;若仅维持体重,30 分钟左右即可。
    4.运动频率:每天都跑,每次 30 分钟左右;若间隔跑,可适当延长单次时间。
    5.运动基础:新手开始 20 - 30 分钟,有运动经验者可延长至 40 分钟或更久。
    总之,要根据自身实际情况,逐渐增加慢跑时间,以达到减肥目的,同时避免运动损伤。

医生说
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孩子拿奶当水喝可以不用喝水了吗?

孩子拿奶来当水喝是非常不合理的。通常六岁以上的小孩,一天的喝水量随他年龄和体重的增加是不一样的,通常是八百到一千四百毫升的水,主张白开水为优选,奶制品也需要,但不需要过量拿来当水喝,它存在以下两个风险,第一有可能长期下去会导致高钙血症,第二因为奶制品中优质蛋白含量高,可能会增加肾脏的负担,而小朋友的肾脏发育还不成熟,会存在很大的风险。

血糖高的人日常要如何调理?

高血糖是指血液中的葡萄糖不能被身体吸收利用,导致血液含糖量不断升高。持续高血糖会给身体各器官造成伤害,因此服用药物控制血糖格外重要。除了服用药物日常还得几点: 1、制定个体化治疗方案 根据病情的不同阶段制定不同的治疗方案是控制血糖的关键,在医生指导上调整方案,合理的使用药物,不随便停药或者擅自更换药物 2、养成良好的生活习惯 要保持良好的作息时间、有规律的饮食习惯并且戒烟戒酒,制定合理的运动计划坚持锻炼,增强体质的同时消耗热量,减轻体重控制血糖 3、多喝水 糖尿病人多喝水能防止脱水,或者在平时可以选用蒲公英熬水饮用;用蒲公英、薄荷叶、藿香、栀子、淡竹叶等材料搭配起来泡水喝,具有清热解毒、护肝、降糖的效果,是糖尿病人可以当做辅助治疗的一种茶饮 4、定期体检 除了每天监测血糖外,还要定期对各器官进行筛查,防止其他并发症如眼部、肾脏、心脏、血管、神经等

孩子拿奶当水喝可以不用喝水了吗?

孩子拿奶来当水喝是非常不合理的。通常六岁以上的小孩,一天的喝水量随他年龄和体重的增加是不一样的,通常是八百到一千四百毫升的水,主张白开水为优选,奶制品也需要,但不需要过量拿来当水喝,它存在以下两个风险,第一有可能长期下去会导致高钙血症,第二因为奶制品中优质蛋白含量高,可能会增加肾脏的负担,而小朋友的肾脏发育还不成熟,会存在很大的风险。