柯大夫在线 > 问答
中老年人如何有效减掉肚子赘肉
2025-05-19 14:35:06
描述问题： 中老年人如何有效减掉肚子赘肉
-
医生回复：
中老年人减肚子赘肉可从饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态、中医调理等方面着手。
1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。
2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行 150 分钟。同时，可结合一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑。
3. 规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，有利于新陈代谢的正常进行。
4. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性进食，通过冥想、散步等方式缓解压力。
5. 中医调理：如艾灸、拔罐等中医疗法，有助于促进血液循环和代谢。
总之，中老年人减肚子赘肉需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想的效果。同时，减肚子的过程中要注意身体的反应，如有不适，应及时就医。
医生说
视频
高脂血症生活方式指导
高脂血症生活方式的指导包括：1、均衡饮食，进行科学膳食，减少高脂类食物，如肥肉、动物内脏等，适量摄入蔬菜、水果和坚果；2、规律的生活锻炼，规律锻炼能够控制好体重，同时能够增加代谢保持机体的良好状态；3、戒烟限酒；4、规律休息、尽量避免熬夜。
老年人高脂血症怎么调理
老年人高脂血症的调理包括：1、规律生活方式的调整，限制高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，有些老人家可能牙齿功能退化，不爱吃蔬菜或者水果，建议尽量增加这方面食物的摄入；2、规律服用降脂药物，比如阿托伐他汀或瑞舒伐他汀等，若喜欢中成药，也可以选择血脂康。
高脂血症怎么调理才能彻底根除
高脂血症彻底根除相对较难，常规的治疗方式包括：1、生活方式和饮食的改善，管住嘴，减少胆固醇的摄入，规律饮食，戒烟戒酒；2、药物的治疗，服用降脂药物，尤其是新型的降脂药物，比如PCSK9，服用起来更加方便，一个月注射一次可能会达到降脂效果。