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哪些动作有助于锻炼腹肌？
2024-10-22 11:32:14
描述问题： 哪些动作有助于锻炼腹肌？
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医生回复：
以下是一些常见的有助于锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬腿、侧腹肌练习等。
1.仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。
2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群。
3.卷腹：仰卧，双腿微屈，双手放在脑后，收缩腹部使上半身抬起。
4.空中蹬腿：仰卧，双腿伸直抬起，模拟蹬自行车动作。
5.侧腹肌练习：侧身单手支撑，身体呈一条直线，收缩侧腹部。
坚持进行这些动作，并逐渐增加训练强度和时间，有助于塑造腹肌，但同时要注意正确的姿势和适度锻炼，避免受伤。
医生说
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