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主治医师
• 职称：主治医师
• 执业机构：广东省中医院-心身疾病科
• 擅长疾病： 采用中西医结合诊治各种失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、抑郁症、双相情感障碍、焦虑症、恐惧症、精神分裂症等精神心理疾病。心理治疗方法采用认知行为疗法、精神分析以及人本主义疗法处理家庭关系、人际交往、个人成长、神经症等各类精神心理疾患。
抑郁有哪些有效的自我调节方式
2024-10-22 13:13:30
描述问题： 抑郁有哪些有效的自我调节方式
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医生回复：
抑郁的自我调节方式包括运动锻炼、社交互动、规律作息、培养兴趣、心理调适等。
1.运动锻炼：适当的运动如跑步、瑜伽能促进身体分泌内啡肽，改善心情。
2.社交互动：多与亲友交流，参加社交活动，分享感受，获得支持与理解。
3.规律作息：保持充足睡眠，定时进餐，有助于稳定情绪。
4.培养兴趣：如绘画、阅读等，转移注意力，增添生活乐趣。
5.心理调适：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力。
总之，多种自我调节方式结合，有助于缓解抑郁情绪，但严重时需寻求专业帮助。
医生说
视频
考生心理防线弱，面对高考不想努力了，该怎么办？
考生心理崩溃并不是一时的。若考生考前心理崩溃需要及时找心理治疗师进行干预。但是对于考生心理防线弱问题，还是要以预防为主。考生平时应该处理好压力和焦虑问题，学会合理安排，就不至于考前出现心理崩溃的情况。
家长该如何与考生相处，才不会给考生更多的压力？
从心理学角度建议，父母应给予考生更多的倾听陪伴，建立良好的情感，营造温馨、宽松的家庭氛围，并且给予其鼓励和正向暗示，与其一同制定合理的计划，助其适应考前状态。这样更有利于考生从容面对考试，并正常发挥。
考生非常在意成绩，成绩一旦下滑就焦虑，家长应该怎么做？
面对考生因成绩下滑而焦虑的问题，要注意以下几点：1.家长不要传递压力，不去灾难化评价考试。2.考生考前要安排得当，建立积极的自我意向。3.考生考前要保持精力。4.对于考试双方要有合理的期待。5.父母不能过于焦虑。