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主治医师
• 职称：主治医师
• 执业机构：广东省中医院-心身疾病科
• 擅长疾病： 采用中西医结合诊治各种失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、抑郁症、双相情感障碍、焦虑症、恐惧症、精神分裂症等精神心理疾病。心理治疗方法采用认知行为疗法、精神分析以及人本主义疗法处理家庭关系、人际交往、个人成长、神经症等各类精神心理疾患。
放松训练有哪些实用的方法
2024-10-22 03:10:59
描述问题： 放松训练有哪些实用的方法
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医生回复：
放松训练的方法包括深呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉松弛法、音乐放松法、自我暗示放松法等。
1.深呼吸放松法：通过深吸气和慢呼气，调整呼吸节奏，放松身心。
2.冥想放松法：集中注意力，排除杂念，达到内心平静。
3.渐进性肌肉松弛法：先紧张再放松各个肌肉群，缓解肌肉紧张。
4.音乐放松法：聆听舒缓的音乐，减轻压力和焦虑。
5.自我暗示放松法：给自己积极的心理暗示，增强自信和放松感。
这些放松训练方法简单易行，可根据个人喜好选择适合自己的方式，长期坚持有助于保持良好的心理状态。
医生说
视频
考生心理防线弱，面对高考不想努力了，该怎么办？
考生心理崩溃并不是一时的。若考生考前心理崩溃需要及时找心理治疗师进行干预。但是对于考生心理防线弱问题，还是要以预防为主。考生平时应该处理好压力和焦虑问题，学会合理安排，就不至于考前出现心理崩溃的情况。
家长该如何与考生相处，才不会给考生更多的压力？
从心理学角度建议，父母应给予考生更多的倾听陪伴，建立良好的情感，营造温馨、宽松的家庭氛围，并且给予其鼓励和正向暗示，与其一同制定合理的计划，助其适应考前状态。这样更有利于考生从容面对考试，并正常发挥。
考生非常在意成绩，成绩一旦下滑就焦虑，家长应该怎么做？
面对考生因成绩下滑而焦虑的问题，要注意以下几点：1.家长不要传递压力，不去灾难化评价考试。2.考生考前要安排得当，建立积极的自我意向。3.考生考前要保持精力。4.对于考试双方要有合理的期待。5.父母不能过于焦虑。