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博士研究生导师
副主任医师
• 职称：副主任医师 / 博士研究生导师
• 执业机构：广东省中医院-心身疾病科
• 擅长疾病： 运用中药、针灸、心理治疗、西药等多种手段调治各类睡眠障碍，抑郁症，焦虑症，适应障碍，个人成长、家庭关系及婚姻情感等各类问题，咨询风格以包容、尊重、平等为主，鼓励来访者在治疗中得到成长，最大限度发掘自身潜力与能量。
考试减压的有效方法有哪些
2024-10-22 07:21:39
描述问题： 考试减压的有效方法有哪些
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医生回复：
考试减压方法有运动减压、饮食调节、睡眠保障、心理调节、社交支持等。
1.运动减压：适当的有氧运动，如慢跑、游泳，能促进身体分泌内啡肽，缓解紧张情绪。
2.饮食调节：多吃富含维生素 B 和镁的食物，如香蕉、坚果，有助于稳定神经系统。
3.睡眠保障：保证充足睡眠，规律作息，让大脑和身体得到充分休息。
4.心理调节：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，积极的自我暗示增强信心。
5.社交支持：和家人、朋友交流，分享感受，获得鼓励和理解。
综合运用这些方法，能有效减轻考试压力，保持良好的心态应对考试。
医生说
视频
考生心理防线弱，面对高考不想努力了，该怎么办？
考生心理崩溃并不是一时的。若考生考前心理崩溃需要及时找心理治疗师进行干预。但是对于考生心理防线弱问题，还是要以预防为主。考生平时应该处理好压力和焦虑问题，学会合理安排，就不至于考前出现心理崩溃的情况。
家长该如何与考生相处，才不会给考生更多的压力？
从心理学角度建议，父母应给予考生更多的倾听陪伴，建立良好的情感，营造温馨、宽松的家庭氛围，并且给予其鼓励和正向暗示，与其一同制定合理的计划，助其适应考前状态。这样更有利于考生从容面对考试，并正常发挥。
考生非常在意成绩，成绩一旦下滑就焦虑，家长应该怎么做？
面对考生因成绩下滑而焦虑的问题，要注意以下几点：1.家长不要传递压力，不去灾难化评价考试。2.考生考前要安排得当，建立积极的自我意向。3.考生考前要保持精力。4.对于考试双方要有合理的期待。5.父母不能过于焦虑。