柯大夫在线 > 问答
博士研究生导师
副主任医师
• 职称：副主任医师 / 博士研究生导师
• 执业机构：广东省中医院-心身疾病科
• 擅长疾病： 运用中药、针灸、心理治疗、西药等多种手段调治各类睡眠障碍，抑郁症，焦虑症，适应障碍，个人成长、家庭关系及婚姻情感等各类问题，咨询风格以包容、尊重、平等为主，鼓励来访者在治疗中得到成长，最大限度发掘自身潜力与能量。
常见有效的催眠方法有哪些
2024-10-22 04:03:30
描述问题： 常见有效的催眠方法有哪些
-
医生回复：
常见的催眠方法有放松训练、音乐疗法、调整睡眠环境、睡前冥想、适度运动等。
1.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，缓解身体紧张，促进睡眠。
2.音乐疗法：选择轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然声音等，帮助放松身心。
3.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
4.睡前冥想：集中注意力，排除杂念，平静思绪。
5.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽，但避免睡前剧烈运动。
综合运用这些方法，并养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠质量。
医生说
视频
考生心理防线弱，面对高考不想努力了，该怎么办？
考生心理崩溃并不是一时的。若考生考前心理崩溃需要及时找心理治疗师进行干预。但是对于考生心理防线弱问题，还是要以预防为主。考生平时应该处理好压力和焦虑问题，学会合理安排，就不至于考前出现心理崩溃的情况。
家长该如何与考生相处，才不会给考生更多的压力？
从心理学角度建议，父母应给予考生更多的倾听陪伴，建立良好的情感，营造温馨、宽松的家庭氛围，并且给予其鼓励和正向暗示，与其一同制定合理的计划，助其适应考前状态。这样更有利于考生从容面对考试，并正常发挥。
考生非常在意成绩，成绩一旦下滑就焦虑，家长应该怎么做？
面对考生因成绩下滑而焦虑的问题，要注意以下几点：1.家长不要传递压力，不去灾难化评价考试。2.考生考前要安排得当，建立积极的自我意向。3.考生考前要保持精力。4.对于考试双方要有合理的期待。5.父母不能过于焦虑。