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背肌适宜的训练频率是怎样的
2024-10-21 09:41:44
描述问题： 背肌适宜的训练频率是怎样的
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医生回复：
背肌的训练频率取决于个人身体状况、训练目标、训练强度、恢复能力和训练经验等。
1.身体状况：身体健康且有一定运动基础者，可适当增加训练次数；若身体较弱或有旧伤，应减少频率。
2.训练目标：以增肌为主，每周可练 2 - 3 次；仅为维持肌肉状态，每周 1 - 2 次即可。
3.训练强度：高强度训练后需更多恢复时间，频率降低；低强度则可适当提高。
4.恢复能力：恢复快的能更频繁训练，恢复慢则要降低频率。
5.训练经验：新手宜从低频率开始，有经验者可根据自身情况调整。
总之，要根据自身实际情况，合理安排背肌训练频率，避免过度训练导致受伤。
医生说
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