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达到良好锻炼效果通常需要锻炼多久
2024-10-21 08:19:04
描述问题： 达到良好锻炼效果通常需要锻炼多久
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医生回复：
达到良好锻炼效果所需时间受锻炼类型、频率、强度、个人体质和目标等因素影响。
1.锻炼类型：有氧运动如慢跑、游泳，每次 30 分钟以上；力量训练，每周 2-3 次，每次 60 分钟左右。
2.锻炼频率：每周至少 3-5 次较为适宜。
3.锻炼强度：高强度锻炼时间可短些，低强度则需适当延长。
4.个人体质：体质好的人可能见效快，体质差则需更久。
5.目标：增肌、减脂或提高心肺功能，所需时间不同。
总之，要根据自身情况制定合理的锻炼计划，持之以恒才能达到理想效果。
医生说
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面瘫按摩治疗？
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