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锻炼后多长时间补充蛋白质为宜
2024-10-21 18:51:51
描述问题： 锻炼后多长时间补充蛋白质为宜
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医生回复：
锻炼后补充蛋白质的时间因人而异，一般来说，在锻炼后的 30 分钟至 2 小时内补充较为合适，这取决于锻炼类型、强度、个人身体状况等。
1. 锻炼类型：有氧运动后可在 1 小时左右补充；力量训练后 30 分钟内补充较好。
2. 锻炼强度：高强度锻炼后应尽快补充，低强度可适当延后。
3. 个人身体状况：身体吸收能力好的，时间范围可稍宽；吸收差的，宜尽早补充。
4. 年龄因素：年轻人代谢快，可在 30 分钟至 1 小时补充；年长者可在 1 小时左右。
5. 目标需求：增肌人群宜在 30 分钟内；维持健康或减脂人群 1 小时左右即可。
总之，要根据自身实际情况，合理安排锻炼后补充蛋白质的时间，以达到最佳效果。
医生说
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