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多长时间能通过锻炼长出肌肉
2024-10-21 22:38:14
描述问题： 多长时间能通过锻炼长出肌肉
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医生回复：
长肌肉的时间因人而异，受锻炼方式、强度、频率、饮食、个体差异等因素影响。
1.锻炼方式：不同的锻炼动作和器械使用，对肌肉刺激不同。如深蹲、卧推等复合动作效果较好。
2.锻炼强度：高强度、大重量的训练更能促进肌肉生长，但要注意避免受伤。
3.锻炼频率：每周至少进行 2-3 次有针对性的力量训练。
4.饮食：摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。
5.个体差异：年龄、性别、基因等因素也会影响长肌肉的速度。
总之，长肌肉需要坚持科学合理的锻炼和饮食，耐心等待身体的变化。
医生说
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面瘫按摩治疗？
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