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腹肌训练每次适宜的时长是多久？
2024-10-21 17:09:49
描述问题： 腹肌训练每次适宜的时长是多久？
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医生回复：
腹肌训练每次的时长因人而异，受训练强度、个人体能、训练目标、训练频率和恢复能力等因素影响。
1.训练强度：高强度训练每次 20 - 30 分钟为宜，低强度可适当延长。
2.个人体能：体能较好者能承受较长时间训练，体能差则应缩短。
3.训练目标：若追求肌肉线条，每次 30 分钟左右；仅维持肌肉，20 分钟左右。
4.训练频率：每天训练，每次 20 分钟左右；间隔训练，可 30 分钟左右。
5.恢复能力：恢复快能多练会儿，恢复慢则要减少训练时长。
总之，要根据自身实际情况合理安排腹肌训练时长，避免过度训练导致受伤。
医生说
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