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杠铃训练的适宜时长是多久
2024-10-21 10:47:37
描述问题： 杠铃训练的适宜时长是多久
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医生回复：
杠铃训练的时长因人而异，受训练目标、个人体能、训练频率、动作难度、恢复能力等因素影响。
1.训练目标：增肌和增强力量可能需要较长时间，如每次60-90分钟；而以塑形和提高耐力为主，每次30-60分钟可能就足够。
2.个人体能：身体素质好的人能承受较长时间训练，反之则较短。
3.训练频率：高频率训练时每次时长宜短，如每周4-5次，每次40-60分钟；低频率时可适当延长。
4.动作难度：复杂高难度动作训练时长较短，简单动作可适当延长。
5.恢复能力：恢复快的能进行稍长时间训练，恢复慢则要缩短。
总之，要根据自身实际情况合理安排杠铃训练时长，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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