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肌肉锻炼的合理频率是怎样的
2024-10-21 09:48:02
描述问题： 肌肉锻炼的合理频率是怎样的
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医生回复：
肌肉锻炼的频率取决于多种因素，如锻炼目标、锻炼部位、身体状况、恢复能力和锻炼强度等。
1.锻炼目标：增肌者可能需要更频繁刺激肌肉，而塑形者则相对较低。
2.锻炼部位：大肌群恢复较慢，如胸背腿，可每周 1-2 次；小肌群如手臂、肩部，可每周 2-3 次。
3.身体状况：健康者能承受较高频率，有基础疾病者要适当降低。
4.恢复能力：恢复快的人可增加频率，恢复慢则减少。
5.锻炼强度：高强度锻炼后需要更多时间恢复，频率相应降低。
总之，要根据个人实际情况，合理安排肌肉锻炼的频率，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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