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肌肉锻炼每天适宜的时长是多久
2024-10-21 04:14:42
描述问题： 肌肉锻炼每天适宜的时长是多久
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医生回复：
肌肉锻炼每天的时长因人而异，取决于锻炼目标、身体状况、锻炼类型、锻炼强度和恢复能力等。
1.锻炼目标：增肌者可能需要较长时间，如 60 - 90 分钟；塑形者 30 - 60 分钟。
2.身体状况：健康者可适当延长，有基础疾病者应缩短，如 30 分钟左右。
3.锻炼类型：力量训练通常 45 - 60 分钟，有氧运动 30 - 60 分钟。
4.锻炼强度：高强度锻炼时间较短，约 45 分钟；低强度可在 60 分钟左右。
5.恢复能力：恢复快者能承受较长时间，恢复慢则控制在 45 分钟内。
总之，要根据自身情况合理安排肌肉锻炼时长，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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