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肌肉锻炼每天适宜的时长是多久
2024-10-21 16:56:26
描述问题： 肌肉锻炼每天适宜的时长是多久
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医生回复：
肌肉锻炼每天的时长因人而异，受锻炼目标、锻炼方式、个人体能、恢复能力、锻炼频率等因素影响。
1.锻炼目标：增肌和塑形的时长不同。增肌可能需要较长时间高强度训练，塑形则相对较短。
2.锻炼方式：力量训练和有氧运动所需时间有别。力量训练一般 40-60 分钟，有氧 30 分钟左右。
3.个人体能：体能好可适当延长，体能差则应缩短。
4.恢复能力：恢复快能承受更长时间锻炼，恢复慢则要控制。
5.锻炼频率：每天练和隔天练，每天的时长也不同。
总之，要根据自身情况合理安排肌肉锻炼时长，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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