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教授
主任医师
• 职称：主任医师 / 教授
• 执业机构：肇庆市第一人民医院-康复医学科
• 擅长疾病： 脑卒中、脑外伤后功能障碍、截瘫的康复；急慢性软组织损伤、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、面瘫、面肌痉挛的康复等；特别是对“埋线疗法”治疗各种急、慢性疼痛有独特的研究和体会。
肌肉锻炼一次适宜的时长是多少
2024-10-21 16:20:32
描述问题： 肌肉锻炼一次适宜的时长是多少
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医生回复：
肌肉锻炼一次的时长受多种因素影响，如锻炼目标、锻炼部位、个人体能、锻炼方式和恢复能力等。
1.锻炼目标：增肌一般每次 60-90 分钟，塑形 30-60 分钟。
2.锻炼部位：大肌群锻炼时间较长，如胸背臀，可 40-60 分钟；小肌群如手臂、小腿，20-30 分钟。
3.个人体能：体能好可适当延长，体能差则缩短。
4.锻炼方式：高强度间歇训练 30 分钟左右，传统力量训练 45 分钟左右。
5.恢复能力：恢复快能承受较长时间，恢复慢则应减少时长。
总之，要根据自身情况合理安排肌肉锻炼的时长，避免过度疲劳和受伤。
医生说
视频
面瘫按摩治疗？
按摩治疗是治疗面瘫的方法之一，一般可以根据中医辩证的穴位进行按摩治疗。面瘫患者的面神经损伤程度不同，所以恢复情况需具体情况具体分析，轻微损伤一周左右可完全恢复，严重者恢复时间可能长达半年。面瘫与能否饮酒无直接联系，与根据个人身体情况来看，身体无其他疾病，仅患有面瘫的患者，此种情况可以饮酒。
脑出血恢复期肢体麻木怎么回事
因为患者发生脑出血之后会影响脑细胞，导致脑细胞受损，进而导致支配肢体感觉的脑组织受损，因此脑出血恢复期的患者就会出现肢体麻木的症状。目前对于脑梗死之后肢体麻木的治疗主要有3种手段，1是传统针灸治疗；2是营养神经的药物治疗；3是运动治疗。这些都是对脑梗死后肢体麻木有帮助的。
脑外伤后遗症能好吗
每个人脑损伤的严重程度不一，损伤部位不一，后遗症也不一。损伤轻微者，可有效治疗，部分患者治愈时间可能长达一两年，且多无法完全治好。一般认为脑外伤在一年左右。但临床观察发现，部分患者一年后仍可恢复部分功能。若患者不坚持做康复治疗，则原有功能都可能会退化，若坚持治疗则一年后仍有望恢复部分功能。