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肌肉每天适宜的训练时长是多久
2024-10-21 17:24:47
描述问题： 肌肉每天适宜的训练时长是多久
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医生回复：
肌肉每天的训练时长受多种因素影响，如训练目标、训练部位、个人身体状况、训练强度和训练频率等。
1.训练目标：增肌和塑形的训练时长不同。增肌可能需要更长时间高强度训练，约 60 - 90 分钟；塑形则 30 - 60 分钟。
2.训练部位：大肌群如胸背腿，训练时间可长些，约 40 - 60 分钟；小肌群如手臂、肩，30 - 40 分钟。
3.个人身体状况：身体强壮者能承受较长训练，体弱或初练者宜短，20 - 40 分钟。
4.训练强度：高强度训练时间短，30 - 60 分钟；低强度可适当延长，40 - 90 分钟。
5.训练频率：高频训练每次时长宜短，30 - 60 分钟；低频可稍长，40 - 90 分钟。
总之，要根据自身实际情况合理安排肌肉训练时长，避免过度训练造成损伤。
医生说
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