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肌肉每天适宜锻炼多长时间
2024-10-21 22:26:16
描述问题： 肌肉每天适宜锻炼多长时间
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医生回复：
肌肉每天的锻炼时间因人而异，受锻炼目标、身体状况、锻炼类型、锻炼强度和恢复能力等因素影响。
1.锻炼目标：增肌者可能需要较长时间，如 60-90 分钟；塑形者 30-60 分钟。
2.身体状况：健康者可适当延长，有基础病者应缩短，如 30 分钟左右。
3.锻炼类型：力量训练通常 40-60 分钟，有氧运动 30 分钟以上。
4.锻炼强度：高强度短时间，低强度可稍长，高强度约 40 分钟，低强度 60 分钟。
5.恢复能力：恢复快可多练，恢复慢则少练，如恢复快 60 分钟，恢复慢 30 分钟。
总之，要根据自身实际情况合理安排肌肉锻炼时间，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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