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肌肉群的合理训练频率是怎样的
2024-10-21 05:54:57
描述问题： 肌肉群的合理训练频率是怎样的
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医生回复：
肌肉群的训练频率取决于多种因素，如训练目标、肌肉恢复能力、训练强度、个人身体状况和训练经验等。
1. 训练目标：增肌者可能需要更频繁刺激肌肉，每周 2 - 3 次；塑形或维持者，每周 1 - 2 次。
2. 肌肉恢复能力：年轻人恢复快，可适当增加频率；年长者恢复慢，应减少。
3. 训练强度：高强度训练后，肌肉恢复时间长，频率降低；低强度则可适当提高。
4. 个人身体状况：健康者能承受较高频率；有基础疾病者要谨慎，减少次数。
5. 训练经验：新手肌肉适应慢，频率较低；经验丰富者可适当提高。
总之，要根据自身实际情况，合理安排肌肉群的训练频率，避免过度训练导致受伤。
医生说
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