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肌肉适宜的锻炼频率是怎样的
2024-10-21 06:33:23
描述问题： 肌肉适宜的锻炼频率是怎样的
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医生回复：
肌肉锻炼频率受多种因素影响，包括锻炼目标、身体状况、锻炼类型、恢复能力和锻炼强度等。
1.锻炼目标：增肌者可能每周需锻炼 2 - 3 次，塑形者 1 - 2 次。
2.身体状况：健康者可适当增加，有基础病者需减少。
3.锻炼类型：力量训练每周 2 - 3 次，有氧运动可更频繁。
4.恢复能力：恢复快者能增加频率，慢者则要降低。
5.锻炼强度：高强度锻炼后需更长恢复，频率应降低。
总之，要根据个人实际情况，合理安排肌肉锻炼频率，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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