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健身多久能见到明显效果？
2024-10-21 06:39:50
描述问题： 健身多久能见到明显效果？
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医生回复：
健身见到效果的时间因人而异，受多种因素影响，如健身目标、运动类型、运动频率、饮食控制和个人身体基础等。
1.健身目标：若以减脂为目标，通常3个月左右能看到一定效果；增肌则可能需要6个月或更久。
2.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳，一般2个月能改善心肺功能；力量训练如举重，3个月左右肌肉力量会有提升。
3.运动频率：每周至少3次规律运动，3个月左右能有较明显变化；少于这个频率，效果出现会延迟。
4.饮食控制：合理控制饮食，与健身配合，2个月左右能看到体重和体脂的变化；饮食不控制，效果不明显。
5.个人身体基础：基础好的人，健身效果显现相对较快；基础差则需要更长时间，可能半年以上。
总之，健身要持之以恒，根据自身情况制定合理计划，才能更快见到理想效果。
医生说
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