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健身房新手每次适宜的锻炼时长是多久
2024-10-21 23:29:20
描述问题： 健身房新手每次适宜的锻炼时长是多久
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医生回复：
健身房新手一次锻炼时长受多种因素影响，如体能状况、锻炼目标、锻炼类型、身体恢复能力和运动经验等。
1.体能状况：若体能较差，开始时 20-30 分钟为宜，避免过度疲劳。
2.锻炼目标：以增强心肺功能为主，30-40 分钟较合适。若侧重增肌，可 40-60 分钟。
3.锻炼类型：有氧运动如慢跑，30 分钟左右；力量训练，40 分钟左右。
4.身体恢复能力：恢复能力弱，30 分钟左右，避免受伤。
5.运动经验：毫无经验者 20-30 分钟，随着经验增加可适当延长。
总之，健身房新手应根据自身情况，逐步增加锻炼时长，避免一开始就过度训练。
医生说
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