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健身后适宜补充蛋白质的时间是多久？
2024-10-21 22:10:41
描述问题： 健身后适宜补充蛋白质的时间是多久？
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医生回复：
健身后补充蛋白质的时间因人而异，一般在 30 分钟到 2 小时内，主要取决于健身强度、个人体质、目标需求、饮食情况和肌肉恢复速度等。
1. 健身强度：高强度训练后应尽快补充，约 30 分钟内。
2. 个人体质：代谢快的人可在 1 小时内补充。
3. 目标需求：增肌者宜 30 分钟左右补充，减脂者可 1 小时左右。
4. 饮食情况：若健身前蛋白质摄入充足，可适当延迟补充。
5. 肌肉恢复速度：恢复较慢者，1 小时内补充较好。
总之，要根据自身实际情况，合理安排健身后补充蛋白质的时间，以促进肌肉修复和生长。
医生说
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