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健身后适宜的拉伸时间是多久？
2024-10-21 11:10:36
描述问题： 健身后适宜的拉伸时间是多久？
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医生回复：
健身后的拉伸时间因人而异，通常在10到30分钟之间，取决于运动强度、身体状况、肌肉类型、拉伸目的和拉伸方式等。
1.运动强度：高强度运动后需较长拉伸时间，约20-30分钟。
2.身体状况：身体柔韧性差或有旧伤，可能需要20分钟左右。
3.肌肉类型：大肌肉群如臀腿，一般15-20分钟；小肌肉群如手臂，10-15分钟。
4.拉伸目的：放松肌肉10-15分钟，提高柔韧性则20分钟以上。
5.拉伸方式：静态拉伸10-15分钟，动态拉伸可适当缩短。
总之，要根据自身实际情况合理安排拉伸时间，以达到最佳效果，避免受伤。
医生说
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