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健身结束后适宜进行拉伸运动的时间是多久？
2024-10-21 13:26:29
描述问题： 健身结束后适宜进行拉伸运动的时间是多久？
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医生回复：
健身后进行拉伸运动的时间，通常取决于多种因素，如健身强度、锻炼部位、个人身体状况、年龄以及运动类型等。
1.健身强度：高强度健身后，建议在15-30分钟内开始拉伸。
2.锻炼部位：大肌群锻炼后，如腿部、臀部，可在20分钟左右拉伸；小肌群锻炼后，如手臂，10-15分钟即可。
3.个人身体状况：身体柔韧性较好的，可在10分钟左右拉伸；柔韧性差些的，15-20分钟为宜。
4.年龄：年轻人恢复较快，10-15分钟后拉伸；中老年人则15-20分钟后拉伸较好。
5.运动类型：有氧运动后10分钟左右拉伸；力量训练后15-20分钟拉伸较合适。
总之，健身后的拉伸时间并非固定，要综合考虑上述因素，选择适合自己的拉伸时机，以减少肌肉酸痛和受伤风险。
医生说
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