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靠墙静蹲的适宜时长是多久
2024-10-21 14:18:54
描述问题： 靠墙静蹲的适宜时长是多久
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医生回复：
靠墙静蹲的适宜时长因人而异，取决于个人身体状况、锻炼目的、运动经验、年龄和健康状况等。
1. 个人身体状况：身体素质较好者可适当延长，较差者则需缩短。
2. 锻炼目的：若为增强肌肉力量，可蹲 30 秒至 1 分钟；若为康复训练，15 秒左右即可。
3. 运动经验：新手一般 15 - 30 秒，经验丰富者可延长至 2 - 3 分钟。
4. 年龄：年轻人可蹲 1 - 2 分钟，中老年人 30 秒至 1 分钟为宜。
5. 健康状况：有慢性疾病者如膝关节炎，应根据自身耐受，从短时间开始。
总之，开始靠墙静蹲时应从较短时间尝试，逐渐增加，避免过度疲劳和损伤。
医生说
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