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快走后适宜的拉伸时间是多久
2024-10-21 23:05:54
描述问题： 快走后适宜的拉伸时间是多久
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医生回复：
快走后拉伸时间一般在 10 至 20 分钟，取决于个人身体状况、运动强度、年龄、肌肉紧张程度和拉伸方式等。
1. 个人身体状况：若身体柔韧性较好，拉伸 10 分钟左右可能足够；若柔韧性较差，可能需要 15 - 20 分钟。
2. 运动强度：高强度快走后，肌肉疲劳度高，建议拉伸 15 - 20 分钟。
3. 年龄：年轻人恢复快，拉伸 10 - 15 分钟；中老年人肌肉弹性下降，需 15 - 20 分钟。
4. 肌肉紧张程度：肌肉较紧张时，应适当延长拉伸时间至 15 - 20 分钟。
5. 拉伸方式：静态拉伸时间可短些，约 10 - 15 分钟；动态拉伸则需 15 - 20 分钟。
总之，快走后的拉伸时间应根据自身情况灵活调整，以充分放松肌肉、减少运动损伤。
医生说
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