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拉伸后适宜多久开始运动
2024-10-21 23:13:32
描述问题： 拉伸后适宜多久开始运动
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医生回复：
拉伸后开始运动的时间因人而异，通常受拉伸强度、运动类型、个人身体状况、环境温度和拉伸部位等因素影响。
1.拉伸强度：高强度拉伸后，建议等待 15 - 20 分钟再运动。低强度拉伸，10 分钟左右即可。
2.运动类型：剧烈运动如短跑，拉伸后 15 - 20 分钟为宜。较缓和的运动如瑜伽，10 分钟左右就行。
3.个人身体状况：身体素质好、恢复快的，10 - 15 分钟可能足够。身体较弱或疲劳时，需 20 分钟以上。
4.环境温度：温度较高时，血液循环快，10 - 15 分钟可运动。低温环境下，15 - 20 分钟较合适。
5.拉伸部位：大肌群如腿部拉伸后，15 - 20 分钟为宜。小肌群如手臂，10 - 15 分钟即可。
总之，要根据自身实际情况灵活调整拉伸后开始运动的时间，以确保身体做好准备，减少受伤风险。
医生说
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