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拉伸一般需要持续多长时间为宜
2024-10-21 03:43:11
描述问题： 拉伸一般需要持续多长时间为宜
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医生回复：
拉伸的时间因人而异，受年龄、身体状况、运动类型、拉伸部位、拉伸目的等因素影响。
1.年龄：儿童和老年人的肌肉弹性和耐力相对较弱，拉伸时间较短，一般5-10分钟；成年人可适当延长，10-20分钟。
2.身体状况：身体柔韧性好的人，拉伸时间可稍长；有伤痛或疾病的，应缩短时间，避免加重病情。
3.运动类型：高强度运动后，拉伸时间需15-30分钟；低强度运动，10-15分钟即可。
4.拉伸部位：大肌肉群如腿部、臀部，拉伸时间可长些，约10-15分钟；小肌肉群如手部、颈部，5-10分钟。
5.拉伸目的：放松肌肉，10-15分钟；提高柔韧性，20-30分钟。
总之，拉伸时间应根据个人实际情况灵活调整，以达到最佳效果，同时避免过度拉伸造成损伤。
医生说
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