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拉伸运动适宜的时长是多久
2024-10-21 21:05:25
描述问题： 拉伸运动适宜的时长是多久
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医生回复：
拉伸运动的时长受多种因素影响，如运动类型、个人身体状况、年龄、运动目标和拉伸部位等。
1.运动类型：高强度运动后需较长时间拉伸，如15-20分钟；低强度运动5-10分钟可能就够。
2.个人身体状况：身体柔韧性差的可能要15分钟左右，柔韧性好的10分钟左右。
3.年龄：年轻人一般10-15分钟，老年人可适当延长至15-20分钟。
4.运动目标：若是为了放松肌肉，10分钟左右；若为增加柔韧性，15-20分钟。
5.拉伸部位：全身拉伸15-20分钟，局部拉伸5-10分钟。
总之，拉伸运动的时长应根据个人实际情况灵活调整，以达到最佳效果。
医生说
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