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拉伸运动一般需要持续多长时间为宜
2024-10-21 15:43:08
描述问题： 拉伸运动一般需要持续多长时间为宜
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医生回复：
拉伸时间取决于个人身体状况、运动类型、拉伸目标、拉伸部位、拉伸频率等。
1.个人身体状况：身体柔韧性好的，拉伸时间可相对短些；柔韧性差则需适当延长。
2.运动类型：高强度运动后，拉伸时间宜在15-20分钟；低强度运动10分钟左右即可。
3.拉伸目标：若为放松肌肉，5-10分钟；若为提高柔韧性，15-30分钟。
4.拉伸部位：大肌群如腿部、臀部，10-15分钟；小肌群如手臂，5-10分钟。
5.拉伸频率：每天拉伸，每次10-15分钟；间隔几天拉伸，可适当延长至20分钟。
总之，拉伸时间应根据自身实际情况灵活调整，以达到最佳效果。
医生说
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