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练肌肉每天适宜的训练时长是多久？
2024-10-21 23:58:59
描述问题： 练肌肉每天适宜的训练时长是多久？
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医生回复：
练肌肉每天的训练时长受多种因素影响，如训练目标、训练部位、个人体能、训练强度和恢复能力等。
1.训练目标：若追求肌肉线条，每天1小时左右；若要增加肌肉量，1.5-2小时较合适。
2.训练部位：单一部位30-40分钟，多个部位则相应延长。
3.个人体能：体能好可适当延长，体能差则缩短。
4.训练强度：高强度训练1-1.5小时，低强度可稍长。
5.恢复能力：恢复快能承受较长训练，恢复慢则需控制时间。
总之，要根据自身实际情况合理安排练肌肉的时长，避免过度训练导致受伤。
医生说
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