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每天进行锻炼的适宜时长是多久？
2024-10-21 14:40:20
描述问题： 每天进行锻炼的适宜时长是多久？
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医生回复：
每天锻炼的适宜时长因人而异，取决于年龄、身体状况、锻炼目标、锻炼类型和运动强度等。
1.年龄：儿童和青少年每天应至少进行60分钟的中等至高强度有氧运动，成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动。
2.身体状况：健康者可适当增加，有基础疾病者需根据医生建议调整。
3.锻炼目标：若为保持健康，每天30分钟左右；若为减肥或增肌，可能需要60分钟以上。
4.锻炼类型：有氧运动如慢跑、游泳，30分钟以上效果较好；力量训练每次40分钟左右。
5.运动强度：高强度运动时间可短些，低强度运动则需适当延长。
总之，要根据自身情况合理安排锻炼时长，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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