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每天进行无氧和有氧运动的适宜时长是多少？
2024-10-21 05:16:19
描述问题： 每天进行无氧和有氧运动的适宜时长是多少？
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医生回复：
每天进行无氧和有氧运动的时长因人而异，受运动目标、身体状况、运动类型、运动经验和恢复能力等因素影响。
1.运动目标：如果是增肌，无氧运动可较多，每次30-60分钟；若为减脂，有氧运动可30分钟以上。
2.身体状况：健康者可适当延长，有基础疾病者需缩短。
3.运动类型：高强度无氧运动时间较短，低强度可稍长；有氧运动如慢跑可30分钟左右。
4.运动经验：新手宜从短时间开始，逐渐增加；经验丰富者可适当延长。
5.恢复能力：恢复快的能承受较长时间运动，恢复慢的则应减少。
总之，要根据个人情况合理安排无氧和有氧运动的时长，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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