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每天练习劈叉的适宜时长是多久
2024-10-21 17:49:42
描述问题： 每天练习劈叉的适宜时长是多久
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医生回复：
每天练习劈叉的时长因人而异，受年龄、身体柔韧性、健康状况、运动基础和练习目的等因素影响。
1.年龄：儿童和青少年骨骼较软，练习时间可稍长，但不宜超过 1 小时；成年人骨骼定型，练习 30 分钟左右为宜。
2.身体柔韧性：柔韧性好的可适当延长，约 40 分钟；柔韧性差的应控制在 20 分钟内。
3.健康状况：身体无疾病者可练习 30 分钟上下；有肌肉拉伤、关节疾病等应减少练习时间。
4.运动基础：有舞蹈或运动基础的可练 40 分钟左右；零基础者 20 分钟左右。
5.练习目的：以健身为目的，练习 30 分钟左右；若为专业训练，可根据教练指导适当延长。
总之，练习劈叉要循序渐进，根据自身情况调整时长，避免受伤。
医生说
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