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每天压腿适宜的时长是多久
2024-10-21 22:45:48
描述问题： 每天压腿适宜的时长是多久
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医生回复：
压腿的时长因人而异，取决于个人身体状况、年龄、运动目标、压腿方式和频率等。
1.身体状况：身体柔韧性较好者，可适当延长压腿时间；柔韧性差则应缩短。
2.年龄：青少年可压腿 15 - 30 分钟；中老年人 10 - 15 分钟为宜。
3.运动目标：若为简单拉伸，10 - 15 分钟；若为提高舞蹈或武术水平，可 30 分钟以上。
4.压腿方式：静态压腿每次 1 - 3 分钟，多次重复；动态压腿每次 5 - 10 分钟。
5.频率：每天压腿 1 - 2 次，每次时长相应调整。
总之，压腿时长要根据自身实际情况合理安排，避免过度造成损伤。
医生说
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