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主治医师
• 职称：主治医师
• 执业机构：广东省中医院-心身疾病科
• 擅长疾病： 采用中西医结合诊治各种失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、抑郁症、双相情感障碍、焦虑症、恐惧症、精神分裂症等精神心理疾病。心理治疗方法采用认知行为疗法、精神分析以及人本主义疗法处理家庭关系、人际交往、个人成长、神经症等各类精神心理疾患。
冥想一般需要多长时间为宜
2024-10-21 19:47:12
描述问题： 冥想一般需要多长时间为宜
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医生回复：
冥想的时间因人而异，受个人状态、目的、环境、经验和冥想类型等因素影响。
1.个人状态：身心疲惫时，短时间冥想如10-15分钟可能就有放松效果；状态较好时可延长至30分钟以上。
2.目的：单纯放松15-20分钟即可；若为深度思考或心灵修行，可能需要30分钟至1小时。
3.环境：安静舒适的环境有助于延长冥想时间，如30-60分钟；嘈杂环境下15-20分钟较合适。
4.经验：初学者可从5-10分钟开始，逐渐增加；有经验者能进行更长时间的冥想。
5.冥想类型：如专注呼吸的冥想，20-30分钟常见；动态冥想15-20分钟居多。
总之，冥想时间没有固定标准，应根据自身情况灵活调整，找到最适合自己的时长。
医生说
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考生心理防线弱，面对高考不想努力了，该怎么办？
考生心理崩溃并不是一时的。若考生考前心理崩溃需要及时找心理治疗师进行干预。但是对于考生心理防线弱问题，还是要以预防为主。考生平时应该处理好压力和焦虑问题，学会合理安排，就不至于考前出现心理崩溃的情况。
家长该如何与考生相处，才不会给考生更多的压力？
从心理学角度建议，父母应给予考生更多的倾听陪伴，建立良好的情感，营造温馨、宽松的家庭氛围，并且给予其鼓励和正向暗示，与其一同制定合理的计划，助其适应考前状态。这样更有利于考生从容面对考试，并正常发挥。
考生非常在意成绩，成绩一旦下滑就焦虑，家长应该怎么做？
面对考生因成绩下滑而焦虑的问题，要注意以下几点：1.家长不要传递压力，不去灾难化评价考试。2.考生考前要安排得当，建立积极的自我意向。3.考生考前要保持精力。4.对于考试双方要有合理的期待。5.父母不能过于焦虑。