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跑完步后拉伸多长时间较为适宜
2024-10-21 10:49:14
描述问题： 跑完步后拉伸多长时间较为适宜
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医生回复：
跑完步后拉伸的适宜时间因人而异，通常在 10 到 30 分钟之间，取决于个人身体状况、运动强度、年龄、运动经验和拉伸方式等。
1.个人身体状况：身体柔韧性较好的，可能 10 - 15 分钟即可；柔韧性差的则需要 20 - 30 分钟。
2.运动强度：高强度跑步后，肌肉疲劳度高，拉伸时间宜在 20 - 30 分钟。
3.年龄：年轻人身体恢复能力强，拉伸 10 - 20 分钟；中老年人则需 15 - 25 分钟。
4.运动经验：经常运动的人，10 - 15 分钟能达到较好效果；新手可能需要 20 分钟左右。
5.拉伸方式：简单拉伸动作 10 - 15 分钟；复杂全面的拉伸动作组合需 20 - 30 分钟。
总之，跑后拉伸要根据自身实际情况，充分且适度，以缓解肌肉疲劳，减少运动损伤。
医生说
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